Wyszło mi, że mam spożywać 2640kcal, według zaleceń stosowałem najniższe progi. Nie wiem czy dobrze policzyłem. Jeżeli chodzi o dietę to chciałem się dowiedzieć czy coś takiego by przeszło: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja 3 szt. 3.Jogurt naturalny 0% 60g 4.Migdały całe 20g II posiłek: 1.Pierś kurczaka 150g 2.Pieczarka 100g 3.Cukinia 100g [...]
Siema mam pytanie czy płatki owsiane, masło migdałowe, banan, jagody i mleko migdałowe wystarczy na śniadanie. Nie mogę dodać odzywki białkowej bo mam alergie pokarmowa na nabiał. Czy wystarczy samo białko z płatków i masła na śniadanie? Dodam że białko nabije z mięsa w ciągu dnia.
Czwartek-26.10 Masa Tydzień 8 Wczoraj na szczęście miałem off bo dorwał mnie wirus-jelitówka. Ale na szczęście lekko bo tylko pobolewał mnie brzuch i trochę częściej chodziłem do ubikacji. No i lekki spadek apetytu. Dzisiaj już na szczescie jest wszystko dobrze i mogłem spokojnie zrobić trening. Poszło fajnie a jutro nogi :-D W sobotę lub w [...]
Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 8/8/8 9,5/13/16,5 - mogę zdecydowanie zacząć "wyżej" ok 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8 20/25/30 - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia ciężko ok - w takim razie nie dokładaj 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8 4/6/7 - 7kg za dużo, bo chyba już szarpałam - daje też [...]
albo ja mam za dużo wolnego czasu @@-)%-) 24.10.2017 DT Posiłki 1. platki owsiane, jabłko, orzechy 2. pomarańcza, kurak,awokado 3. baton proteinowy 4. polędwiczka wieprzowa, batat, warzywa, smalec, olej rzepakowy B=121 T=95 W=148 Kcal=1902 /SFD/2017/10/24/9f1604a1760b4240962bbda5b1007c70.jpg 1. do powtórzenia 2. przy tym ćwiczeniu mam mocniejszą [...]
Czy jak robię trening na masę, to warto jeść owsiankę, jeśli nie mam możliwości jeść nic innego? czy lepiej po prostu ten jeden posiłek odpuścić? Bo czytałem, że owsianka to raczej nie pomaga przybrać masy tylko spalić za sprawą dużej ilości błonnika.
Witam serdecznie pozostałych :-)) i tych podglądających z ukrycia ;-) No to jednak zdążę wrzucić rozpiskę :-)) Cieszyłam się jak dziecko na ten dzisiejszy trening, ale i tak lekka obawa cały czas jest, jak będzie jutro z plecami... W każdym razie trening był szybki i przebiegł w sposób całkiem przyjemny ;-) Po takim czasie, to nie wiedziałam od [...]
1. Przed treningiem lepiej zjeść śniadanie z węglami czy Bt i dlaczego? 2. Jeżeli z węglami to co na przykład? Lepiej postawić na ww złożone czy proste (owoce) ? Po treningu jem płatki [...]
Jak to mówią "ma się pszczółki ma się miód, ma się dzieci ma się smród" - nie można mieć obu rzeczy na raz. Musisz powiedzieć sobie co dla Ciebie ważniejsze: A) Zdrowie i sylwetka B) 4 minuty przyjemności w ustach Podczas redukcji nasza siła woli jest mocno nadwyrężana jeżeli całe życie jedliśmy słodycze. Zacznij prowadzić zdrowy tryb życia i z [...]
Wtorek-24.10 Masa Tydzień 8 Dzień bez jakiś większych rewelacji,trening wszedł ładnie a teraz do pracy. Jutro off od siłki,troche odpocznę,pośpię ciut dłużej. DIETA 1. Omlet jabłkowy TRENING 2. Kasza Manna,WPC,Banan,Płatki Kukurydziane,Wafle ryżowe,Rodzynki 3. Płatki Owsiane,Kasza Manna,Jabłko,Rodzynki,Serek wiejski + Udziec z indyka [...]
Dzięki za odpowiedzi :) Korekta- stan zdrowia bdb, badania robię co jakiś czas i wszystko jest ok. Czym mogę zastąpić te ilość białka z produktów mlecznych? Jeżeli chodzi o płatki owsiane to za duża jest ich ilość czy częstotliwość?
Stan zdrowia - dobry, to znaczy, że coś się dzieje, że nie bdb? Jakieś badania po redukcji robiłeś? Tłuszcze jak wyżej, do podbicia, białko bym obniżyła około 190g wystarczy, reszta węgle. Ilość nabiału, w szczególności mleka...dla mnie zanadto. Jedzenie kostki twarogu na noc, do tego prawie 400g mleka...sporo. Nabiał, jak nie ma się po nim [...]
► Wielkość porcji i wpływ na zdrowie -> jem 4 posiłki. Jak to jest pod kątem dobrego trawienia, absorpcji składników odżywczych, hormonów itd? Lepiej częściej a mniej, rzadziej a więcej, bez znaczenia? Czy posiłek około 800-1000kcal nie jest przesadą? Moje oscylują w takich granicach z wyjątkiem kolacji, około 600g, w której ograniczam tłuszcze do [...]
23.10.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 [...]
Rodzynki suszone do eliminacji. Szynka z indyka 15g to zaledwie jeden plasterek. Płatki owsiane zalewaj wodą, a nie mlekiem. Wpisz same jaja, a nie jajecznica na maśle, szynka kanapkowa, tuńczyk w occie, margaryna też do wyrzucenia. Moim zdaniem jeszcze raz powinieneś ułożyć od nowa. Ponadto lepiej cztery większe posiłki - mniej czasochłonne.
Damian_619-Wiosna 2022
